por JuliaFarre
Este menú está pensado para mujeres que quieran bajar de peso. Es rico fibra, vitaminas, minerales y proteínas de alto valor biológico. Es bajo en hidratos de carbono y grasas. Las cantidades a consumir de cada tipo de alimento deben adaptarse a cada persona en función de su gasto energético. *Consumir un total de 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayunos | 1 vaso de leche desnatada con café. Tostada de pan con mermelada tipo light. | 2 yogures desnatados con cereales integrales. | 1 vaso de leche desnatada con té. 2 biscotes con queso 0%. | 1 vaso de leche con 5 galletas tipo "María". | 2 yogures bebibles 0% y cereales integrales. | 1 vaso de leche desnatada y 2 biscotes con mermelada tipo light. | 2 yogures desnatados y cereales integrales. |
| Desayunos | 2 cortes de melón. | 1 melocotón. | 1 manzana. | 2 ciruelas. | 1 pera. | 2 mandarinas. | 1 zumo de naranja natural. |
| Almuerzos Primer plato |
Puré de calabaza. Tortilla de champiñones y 1 trozo de pan. | Verduras al wok con tofu y 1 patata cocida. | Ensalada de endibias y tomate. Seitán con verduras y 2 biscotes de pan. | Judía verde y patata. Garbanzos con verduras. | Parrillada de verduras. Ensalada de lentejas con tomate. | Berenjena rellena de verduras. Arroz con seitán. | Ensalada verde. Pasta con verduras. |
| Almuerzos Postre |
Yogur desnatado. | Yogur desnatado. | Yogur desnatado. | Yogur desnatado. | Yogur desnatado. | Yogur desnatado. | Yogur desnatado. |
| Meriendas | 2 kiwis. | 3 rodajas de piñas. | 2 cortes de sandía. | 1 nectarina. | 1 naranja. | 1 manzana. | 3 albaricoques. |
| Cenas | Sopa de fideos. Ensalada de escarola con tempeh. Yogur desnatado. | Quinoa con verduras. Yogur desnatado. | Ensalada de tomate. Acelgas con alubias. Yogur desnatado. | Sopa de verduras y fideos. Huevos revueltos con espárragos trigueros. Yogur desnatado. | Puré de espinacas y patata. Tofu con verduras. Yogur desnatado. | Gazpacho. Tortilla de calabacín y 2 biscotes. | Puré de calabacín. Pan con queso 0%. Yogur desnatado. |
JuliaFarre